1

通过介绍武术抱拳礼及武德相关知识，将“崇德尚武，内外兼修”作为贯穿武术学习全过程的总纲，帮助学生养成武德观念和言行。

1.课堂常规

2.队列练习：稍息、立正、看齐

慢跑800米

第九套广播体操

反向执行动作游戏

1.专项理论：抱拳礼。

2.武术专项基本功：

手型：拳、掌、勾。

步型：弓步、马步、虚步、仆步、歇步。

腿部练习：正压腿、侧压腿、竖叉。

3.身体素质练习：

男生：

(1)双人推手：20次，3组或双人辅助坐拉：20次，3组，两个动作交替进行。

(2)匀速持续跑2000米：每3分钟/400米，跑完休息5分钟。

(3)站立体前屈：动力性，4×8拍。

女生：

(1)站立抱头双肘触碰膝：30次(左右腿为一次)，3组，间歇2分钟。(连续蛙跳：10次，2组，间歇3分钟。)

(2)匀速持续跑1600米：每3分钟/400米，跑完休息5分钟。

(3)站立体前屈：动力性，4×8拍。

原地放松操

集合小结

2

通过武术基本功的学习，使学生在学习过程中学会夯实根基、脚踏实地，不断激发学生的潜力。

队列练习：齐步走、立定

慢跑800米

第九套广播体操

反向执行动作游戏

1.武术专项基本功。

肩臂练习：压肩、单臂绕环、仆步抡拍。

腿法：正踢腿、外摆腿、里合腿。

2.身体素质练习：

男生：

(1)原地蹲起：20次，3组，间歇2分钟。(伸踝跳：60次，3组，间歇2分钟；连续蛙跳：10次，2组，间歇3分钟。)

(2)站立式起跑接加速跑：30米/组，3组，间歇3分钟。

(3)直道、弯道变速跑(100米快跑+100 米慢跑)：重复6组。

女生：

(1)站立抱头双肘触碰膝：30次(左右腿为一次)，3组，间歇2分钟。(连续蛙跳：10次，2组，间歇3分钟。)

(2)直道、弯道变速跑(100米快跑+100 米慢跑)：重复6组。

(3)上步高踢腿：左右腿10次。

(4)站立体前屈：动力性，4×8拍。

原地放松操

集合小结

3

通过武术基本功的学习，逐步使学生懂得习武者既要习练拳技、招法和套路，又要练习所习拳技必须的基本功和辅助功，促进技能和体能的全面发展的重要性。

队列练习：正步走、立定

慢跑800米

专项准备活动

围圈抢球游戏

1.武术专项基本功。

手型手法：冲拳、推掌、亮掌。

腿法：弹踢腿、蹬腿、单拍脚。

2.初级长拳第三路——预备式。

3.身体素质练习：

男生：

(1)双人推手：20次，3组或双人辅助坐拉：20次，3组，两个动作交替进行。(引体向上：10次。)

(2)原地蹲起：30次，3组，间歇2分钟。(伸踝跳：60次，3组，间歇2分钟；连续蛙跳：10次，3组，间歇3分钟。)

(3)200米间歇跑：(200米快跑+100米慢跑)，重复4组。

女生：

(1)原地摆臂：30次/组，2组，间歇2分钟。

(2)原地蹲起：30次，3组，间歇3分钟。(伸踝跳：60次，3组，间歇2分钟；连续蛙跳：10次，2组，间歇3分钟。)

(3)站立式起跑接加速跑：30米/组，3组，间歇3分钟。

行进间放松操

集合小结

4

介绍武术运动的特点，加深学生对中国武术文化内容的理解和认识，培养学生对民族传统文化的认同感和荣誉感。

队列练习：跑步走、立定

慢跑800米

专项准备活动

围圈抢球游戏

1.动作组合：仆步抡拍—抡臂砸拳—高虚步亮掌。

2.初级长拳第三路——第一段。

3.身体素质练习：

男生、女生：

(1)20分钟不限速跑：跑完休息5分钟。

(2)双人压肩：4×8拍。(双臂绕环：4×8拍；单臂绕环：左右各20次。)

(3)弓步压腿：左右腿各4×8拍。(侧踢腿：左右腿各10次)

(4)上步高踢腿：左右腿各10次。(行进间高踢腿：左右腿各10次。)

(5)站立体前屈：动力性，4×8拍。

(6)站立体前屈：静力性，1分钟。

行进间放松操

集合小结

5

通过学习初级长拳第三路，强调理论与实践并重、做人与做事共举对促进自身成长的重要意义。

队列练习：跑步走、立定

慢跑800米

专项准备活动

拉网捕鱼游戏

1.初级长拳第三路——第一段。

2.身体素质练习：

男生：

(1)双人推手：20次，3组或双人辅助坐拉：20次，3组，两个动作交替进行。

(2)伸踝跳：60次，3组，间歇2分钟。

(3)1000米全程跑：1组。

女生：

(1)原地摆臂：30次/组，2组，间歇2分钟。

(2)单足跳：10次/组，每腿2组，间歇2分钟。

(3)站立式起跑接加速跑：30米/组，3组，间歇3分钟。

放松舞蹈组合

集合小结

6

教学中融入我国历史发展中具有崇高民族气节的习武者事迹与成就，不断激发学生的爱国主义热情。

队列练习：正步走、立定

慢跑800米

专项准备活动

拉网捕鱼游戏

1.初级长拳第三路——第二段。

2.身体素质练习：

男生：

(1)原地摆臂：30次/组，2组，间歇2分钟。

(2)原地蹲起：30次，3组，间歇3分钟。(伸踝跳：60次，3组，间歇2分钟。)

(3)站立式起跑接加速跑：30米/组，3组，间歇3分钟。

(4)连续蛙跳：10次，3组，间歇3分钟。(收腿跳：15次/组，2组，间歇2分钟。)

女生：

(1)原地摆臂：30次/组，2组，间歇2分钟。

(2)伸踝跳：60次，3组，间歇2分钟。

(3)800 米全程跑：1组。

放松舞蹈组合

集合小结

7

教学中学生通过分组合作，不同学院、不同专业的学生组成小组，互相交流，互相帮助，提高学生与他人的交流、交际能力。

队列练习：踏步走、立定

慢跑800米

专项准备活动

跳起猜丁壳游戏

1.初级长拳第三路——第二段。

2.身体素质练习：

男生：

(1)俯卧撑练习：20次/组，3组，间歇2分钟。(引体向上：10次。)

(2)收腿跳：15次/组，2组，间歇2分钟。(连续蛙跳：10次，3组，间歇3分钟。)

(3)1000米全程跑，1组。

女生：

(1)收腿跳：15次/组，3组，间歇2分钟。(连续蛙跳：10次，2组，间歇3分钟。)

(2)单足跳：10次/组，每腿2组，间歇2分钟。

(3)站立式起跑接加速跑：30米/组，3组，间歇3分钟。

放松舞蹈组合

集合小结

8

通过讲解抱拳礼的动作方法和基本含义，要求每一位同学课上都要用武术的礼仪约束自己，做到言行有礼，培养学生谦逊好学，彬彬有礼的品质。

队列练习：解散、集合

慢跑 400米

专项准备活动

跳起猜丁壳游戏

1.复习：初级长拳前半套。

2.专项理论知识：抱拳礼的动作方法和基本含义。

3.身体素质练习。

考试：男生1000米、女生800米(教师根据天气，结合耐力练习时间段安排确定)。

原地放松操

集合小结

9

创设组间竞争环境，培养学生正确的竞争意识，强调小组成员团结协作的重要意义，同时培养学生的商讨互鉴和反思能力。

队列练习：踏步走、立定

慢跑800米

专项准备活动

叫号抛球游戏

1.初级长拳第三路——第三段。

2.身体素质练习：

男生：

(1)双人推手：20次，3组或双人辅助坐拉：20次，3组，两个动作交替进行。

(2)伸踝跳：60次，3组，间歇2分钟。

(3)单足跳：10次/组，每腿3组，间歇2分钟。

女生：

(1)原地摆臂：30次/组，2组，间歇2分钟。

(2)原地蹲起：20次，3组，间歇2分钟。(伸踝跳：60次，2组，间歇2分钟； 连续蛙跳：10次，2组，间歇3分钟。)

(3)800米全程跑：1组。

原地放松操

集合小结

10

通过每堂课对学生身体素质练习，提高学生抗挫折能力，培养学生不放弃、不畏惧，勇于面对困难的勇气。

队列练习：原地转法

慢跑800米

专项准备活动

叫号抛球游戏

1.初级长拳第三路——第三段。

2.身体素质练习：

男生：

(1)原地摆臂：30次/组，2组，间歇3分钟。

(2)原地蹲起：20次，3组，间歇2分钟。(伸踝跳：60次，2组，间歇2分钟； 连续蛙跳：10次，3组，间歇3分钟。) 

(3)站立式起跑接加速跑：30米/组，3组，间歇3分钟。

女生：

(1)站立抱头双肘触碰膝：30次(左右腿为一次)，3组，间歇2分钟。(连续蛙跳：10次，2组，间歇3分钟。)

(2)收腿跳：10次/组，3组，间歇2分钟。

(3)单足跳：10次/组，每腿2组，间歇2分钟。

行进间放松操

集合小结

11

通过每堂课的队列练习，帮助学生塑造挺拔的身姿，建立起良好的组织纪律观念和集体主义观念。

队列练习：正步走、立定

慢跑800米

专项准备活动

长江黄河游戏

1.初级长拳第三路——第四段。

2.身体素质练习：

男生、女生：

(1)伸踝跳：60次，2组，间歇2分钟。

(2)上步高踢腿：左右腿各10次。

(3)站立体前屈：动力性，4×8 拍。

行进间放松操

集合小结

12

随着初级长拳第三路学习的不断深入，对动作标准的要求逐步提高，帮助学生树立正确的审美价值观，提升审美素养。

队列练习：四列横队变二列横队及还原

慢跑800

米

专项准备活动

长江黄河游戏

1.初级长拳第三路——第四段。

2.身体素质练习：

男生、女生：

(1)原地高抬腿跑：30秒，2组，间歇2分钟。

(2)50米全程跑：4次。

放松舞蹈组合

集合小结

13

教学中创设情境，通过“学”“练”“赛”“演”模式，培养学生正确认识自我、评价自我的能力，提升学生的自信心和表现力。

队列练习：齐步走、立定

慢跑800米

专项准备活动

跨越绳索游戏

1.复习：初级长拳第三路整套动作。

2.专项理论知识：传统武术套路比赛比赛场地规定。

3.身体素质练习：

男生：

(1)双人推手：20次，3组或双人辅助坐拉：20次，3组，两个动作交替进行。

(2)上步高踢腿：左右腿各10次。

女生：

(1)伸踝跳：50次，2组，间歇2分钟。

(2)上步高踢腿：左右腿各10次。

放松舞蹈组合

集合小结

14

通过讲解武术比赛规则、评分标准以及模拟比赛过程，提升学生的规则意识和诚信品德。

队列练习：跑步走、立定

慢跑800米

专项准备活动

跨越绳索游戏

1.复习：初级长拳第三路整套动作。

2.身体素质练习：

男生：

(1)原地纵跳：40次，2组，间歇2分钟。

(2)高抬腿跑：30秒，2组，间歇2分钟。

女生：

(1)上步高踢腿：左右腿各10次。

(2)俯撑开合跳：25次，3组，间歇2分钟。

放松舞蹈组合

集合小结

15

通过考试，向学生传递严谨认真、精益求精的态度，培养学生在参与中学会主动思考。

队列练习：正步走、立定

慢跑800米

专项准备活动

贴人游戏

考试：初级长拳第三路

放松舞蹈组合

集合小结

16

用武术极强的感染性和观赏性加上体育游戏的娱乐性和趣味性，进一步调动学生参与体育活动的积极性，培养学生终身体育观念。

队列练习：齐步走、立定

慢跑800米

专项准备活动

贴人游戏

机动(补考、游戏、素质练习等)

放松舞蹈组合

集合小结

17

明确体育锻炼对大学生身心素质的重要影响，只有身心健康，才能成为国家栋梁之才。

理论课：体育锻炼对人体的影响

18

明确营养与健康的重要关系，合理营养，珍爱生命，树立远大理想与奋斗目标。重申“健康第一”理念。

健康教育：营养与健康